운동과 건강관리에 대한 관심이 높아지면서 헬스장 이용권 및 홈트레이닝 기구 등 다양한 운동 관련 상품들이 인기를 끌고 있다. 특히 최근에는 코로나19 사태로 인해 실내체육시설 운영이 중단되면서 많은 사람들이 홈트(홈트레이닝) 열풍에 동참하고 있다. 하지만 막상 혼자 하려고 하면 어떻게 해야 할지 막막하기만 하다. 이에 이번 시간에는 남성들을 위한 효과적인 운동 방법에 대해 소개하고자 한다.
남자에게도 근력운동이 필요한가요?
근력운동은 근육을 강화시켜주는 운동이다. 근육량이 증가하면 기초대사량이 높아지고 이로 인해 같은 양의 음식을 먹어도 살이 덜 찌는 체질로 변화하게 된다. 또한 근손실 방지뿐만 아니라 면역력 향상에도 도움이 되기 때문에 남녀노소 누구에게나 필수적인 운동이다. 다만 여성보다는 남성에게서 더욱 큰 효과를 기대할 수 있으며, 신체 특성상 무거운 중량을 다룰 수 있다는 장점이 있다.
어떤 운동을 하는 게 좋을까요?
우선 자신의 체력 수준을 파악해야 한다. 만약 초보자라면 맨몸 스쿼트나 푸쉬업처럼 가벼운 동작 위주로 구성된 운동을 선택하는 것이 좋다. 이후 점차 무게를 늘려가면서 진행한다. 중급자 이상이라면 덤벨 컬, 벤치 프레스, 데드리프트 등 보다 강도 높은 운동을 시도해볼 수 있다. 이때 주의할 점은 무리해서 고중량을 다루려고 하지 않아야 한다는 것이다. 자칫 부상 위험이 커질 수 있으니 항상 안전에 유의하도록 하자.
근육량을 늘리기 위해서는 유산소 운동과는 별개로 근력운동을 해줘야 한다. 즉, 두 가지 운동을 동시에 실시한다고 해서 효율이 떨어지는 것은 아니다. 오히려 체지방 감소와 더불어 탄탄한 몸매를 만드는 데 도움이 될 수 있다. 단, 체중감량이 목적이라면 무산소 운동 후 반드시 유산소 운동을 하도록 하자.
남자라면 누구나 멋진 몸을 가지고 싶어하는데요, 저 역시 마찬가지랍니다. 그래서 헬스장 등록해서 열심히 운동했지만 잦은 야근과 회식 등으로 인해 몇번 가지 못하고 흐지부지 되더라구요. 그러던 중 우연히 유튜브에서 홈트레이닝 영상을 보고 홈트를 시작하게 되었는데요, 제가 직접 해본 결과 헬스장 가는것보다 훨씬 효과가 좋더라구요. 여러분께도 소개해드릴게요~
홈트하면 근육이 안생기지 않나요?
저도 처음엔 그런줄 알았는데 아니더라구요. 오히려 맨몸운동이라 부상 위험도 적고 꾸준히 하면 충분히 원하는 몸매를 가질 수 있었어요. 특히 여성분들은 근력운동을 많이 하지 않기 때문에 남성분들보다 근육량이 적은데요, 그럴수록 더욱더 웨이트 트레이닝을 해야한다고 하더라구요. 우리 모두 건강한 몸을 위해 화이팅입니다!
어떤 운동을 해야하나요?
제가 추천드리는 운동은 푸쉬업, 스쿼트, 플랭크 입니다. 이 세가지 운동만으로도 충분한데요, 각각 10개씩 5세트 하시면 됩니다. 물론 세트간 휴식시간은 1분이구요. 그리고 마지막 마무리로는 스트레칭을 해주세요. 그러면 끝! 참 쉽죠?
오늘은 남자에게 도움이 되는 운동에 대해 알아보았는데요, 위에서도 말씀드렸지만 어떤 운동이든 꾸준히 하는게 제일 중요하답니다. 하루하루 조금씩이라도 하다보면 어느새 달라진 나 자신을 발견할 수 있을 거예요. 다들 포기하지말고 파이팅합시다!
